一気に体重落とす方法

一気に体重落とす方法

急いで体重落としたい！と焦っているあなた。

大丈夫、ポイントを押さえれば、無理なく効率よくダイエットできます。

この記事では、一気に体重を落としたい人におすすめのダイエット法について解説。

効率よく痩せるポイントを知って、理想の体を目指しましょう！

一気に体重を落とすというと、断食のようにとにかく食べるのを我慢したり、ひたすらランニングをしたりするイメージを持っている人もいるかもしれません。

でも、ダイエットはもっとシンプルに考えてOK。

とにかく1日のカロリーを「消費カロリー＞摂取カロリー」にすれば良いんです！

これさえできれば、つらい食事制限やハードな運動をしなくても確実に痩せます。

カロリーは活動のエネルギーとして消費されるので、摂取カロリーが少なければ代わりに体に蓄えたエネルギー（＝脂肪）が消費されるため、脂肪が燃えて体重が減っていくのです。

「消費カロリー＞摂取カロリー」にするためにやることは2つ。

摂取カロリーを減らす

消費カロリーを増やす

たったこれだけ！

そういうと、やっぱり食事制限と運動を頑張らないと…と思うかもしれませんが、そうではありません。

確かに「消費カロリー＞摂取カロリー」にして体重を落とすためには食事の見直しや運動は大切ですが、食べるのを我慢したり、ひたすらハードな運動をするということではないんです。

ポイントを押さえれば「消費カロリー＞摂取カロリー」にするのは意外と簡単！

「食べるものを選ぶ」、「自宅でできる簡単な筋トレ」でOK！

バランスよい食事例

「消費カロリー＞摂取カロリー」にして体重を落としていくには、正しい食事法と運動法を行うことがポイント。上述の「摂取カロリーを抑える」には食事、「消費カロリーを増やす」には運動が大切です。

と言っても、食べるのを我慢したり、毎日何時間も運動するということではありません。

詳しくは後述しますが、食事は「食べない」ではなく「食べるものを選ぶ」、運動はジムに通ったり毎日何時間も走ったりするのではなく「自宅でできる簡単な筋トレ」でOK。

痩せるために必要な栄養素もあるのでそれはきちんと摂りつつ、太りやすいものはしっかり避けるなど、食べる量を減らさなくてもその内訳を工夫するだけで自然と摂取カロリーを抑えて痩せやすい食事になります。

運動は筋肉量アップがポイント。筋肉はたくさんのカロリーを消費してくれるので、自宅でできる簡単な筋トレで筋肉を増やすことで、消費カロリーが増えて痩せやすい体を作れるので、効率よく脂肪を減らして体重を落とすことにつながりますよ。

でも…体重を一気に落としすぎるのは注意！

早く痩せたい！という気持ちは分かりますが、短期間で一気に体重を落とすのは注意が必要です。

体が危機を感じて栄養の吸収を高めたり、消費カロリーを抑えようとするため、太りやすく痩せにくい体になってリバウンドの原因になってしまうことも…！

理想のペースは1ヶ月間に5％減以内。それ以上減らすと体が危機を感じて省エネモードになってしまいやすくなるので、元の体重が50㎏の人なら1ヶ月に2.5kg、60kgの人なら3kg減らしていくくらいのペースがおすすめですよ。

体重を落とすことばかり考えなくてOK！見た目の変化を重視しよう

そもそも「体重を落とす＝痩せる」ということではありません。痩せるというのは、体重を落とすことではなく、余計な脂肪を落とすこと。体重は体の水分量や、食事の消化具合など、量るタイミングによって変わるので、「どれくらい痩せたか」が直接見えるものではないのです。だから痩せるためには体重を減らすことばかり考えなくてOK！

体重はあくまで目安と考え、見た目の変化を重視するのがおすすめです。

ダイエットをしていて、体重が落ちていなくても、見た目が痩せていればダイエットは順調！

また、脂肪より筋肉の方が重いので、脂肪が減っても筋肉が増えたことで体重が変わらなかったり、むしろ増えることがあります。でもそれは脂肪が燃えやすい体に近づいているということなので、そのまま続けていけば徐々に脂肪が減っていき、体重にも表れるようになりますよ。

食べながら痩せる！食事のポイント

一気に体重を落とすため、食べるのを我慢したり、とにかく低カロリーなものばかり食べようとする人もいるかもしれませんが、食事を制限しすぎるのは実は逆効果！

痩せるために必要な栄養素もあるので、むやみに食事を制限してしまうとダイエットの効率が下がってしまいます。

大事なのはバランス！太りやすいものはしっかり控えつつ、ダイエットに役立つ栄養素はきちんと摂る、というように、栄養バランスを整えることで効率よく摂取カロリーを抑え、体重を落とすことにつながりますよ。

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