肌荒れの原因になる注意すべき食べ物とは？⑤

食物繊維を多く含む食べ物

食物繊維とは炭水化物から糖質を除いた物であり、人間の消化酵素では分解されない成分です。食物繊維には腸内環境を整える作用があり、肌荒れの原因と言われる便秘を改善してくれる効果が期待できます。食物繊維を多く含む食事によって便秘が改善されると、細胞の新陳代謝が高まるので、吹き出物やニキビの改善にも効果的であると考えられます。

・食物繊維を多く含む食材：穀物類（雑穀米、全粒パン、蕎麦）・野菜（大根、カボチャ、ゴボウ、ブロッコリー、モロヘイヤ）・豆類（納豆、おから、いんげん豆、小豆）・キノコ（シイタケ）・果物・海藻・こんにゃく・大麦

簡単に摂れるおすすめの食材

きれいで健康な肌を保つための栄養素は、これまで例に挙げたとおりさまざまな食材に含まれています。しかし、これらを毎日十分に摂取するのは現実的にむずかしいでしょう。そこで気軽に手に入り、しかも美肌効果の高いおすすめの食材を紹介します。

ヨーグルト

ヨーグルトにはビタミンAやビタミンB12などのビタミン類が豊富に含まれており、新陳代謝や肌のターンオーバーを促進します。また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は便秘解消にも役立ち、肌荒れ改善効果も期待できます。おやつやデザートがわりにもなるため、おすすめです。ただしなかには糖分を多く含む商品もあるので、糖分の摂りすぎには気をつけましょう。

トマトジュース

トマトに含まれるリコピンには、強い抗酸化作用があり、紫外線によって生成されるメラニンを抑制してシミを予防する効果や、コラーゲンの生成を促して肌のハリを保つ効果が期待できます。