筋トレvs有酸素運動②

Contents

1.筋トレをはじめとする無酸素運動の特徴

1-1.無酸素運動がダイエットや若返りに効果的な3つの理由

1-2.長寿遺伝子を活性化！『NAD』の増加 

1-3.数多くの代謝を正常に！『成長ホルモン』の増加

1-4.性ホルモンの材料『DHEA』の増加 

2.ランニングなどの有酸素運動の特徴 

2-1.有酸素運動がダイエットや若返りに効果的な3つの理由

2-2.寿命と見た目年齢を左右！『テロメア』の伸長

2-3.認知機能に直結！『神経幹細胞』の増加

2-4.エネルギーを産生！『ミトコンドリア』の増加

3.筋トレ×有酸素運動で効率アップ『HIIT』

4.最強の運動条件！空腹×寒さדスクワットを含むHIIT”

まとめ

1.筋トレをはじめとする無酸素運動の特徴

無酸素運動とは、その運動を継続して行える時間が30秒～1分ほどの短時間で、瞬発的に大きな力を出す必要のある運動のことです。“無酸素”とあるとおり、運動をする際のエネルギー源は主に筋肉中に蓄えられていた糖質がメインで、呼吸で得られる酸素を必要としない点が特徴であります。 

種類でいうと、1分以上継続して行うことができない重量を扱う筋トレや、100～400mの短・中距離走などの、筋肉へのダメージが大きく疲労度も高い運動はすべて該当するといえます。筋トレは筋肉量を増やすことで見た目を良くする以外にも、普段のエネルギー消費量を増やせるので、結果的にダイエットにつながる運動でもあります。